Ejercicios Dinámicos y de Freestyle

Como viste en el vídeo anterior, hay muchos movimientos fuera de lo que son los ejercicios básicos, estos requieren de un grado más alto de la disciplina y son comúnmente llamados ejercicios de "Freestyle" o "Dinámicos", en esta sección te mostraremos los ejercicios dinámicos más fáciles y otros con los que puedes iniciar a practicar un nivel más alto de calistenia.

Muscle Up

Iniciaremos con el "muscle up", este ejercicio no es nada fácil y requiere de un dominio total de los ejercicios básicos superiores, hay varios tipos de muscle up pero nos enfocaremos en el "Muscle up con agarre Supino" 

Hay varios tutoriales en youtube sobre como hacer un muscle up y sus requisitos, en este caso yo recomiendo conseguir 15 dominadas con técnica perfecta antes de intentar el muscle up, más que nada para dominar la calistenia paso a paso sin complicaciones.

conseguir hacer un muscle up no es nada fácil y recomiendo hacer progresiones para llegar a un muscle up perfecto.

Tal como se muestra en la imagen, es más fácil hacer el muscle up con progresiones en barra baja (una barra más baja que tu cabeza) los pasos para realizarlo serían:

• Agarre falso supino de la barra a la anchura de tus hombros. (el segundo agarre de la imagen).

• Impulso con las piernas y salto hacia arriba de la barra.

• Cambio de agarre y estabilidad sobre la barra. (Esto seria la tecnica correcta para las progresiones en el muscle up, lo siguiente seria practicarlo en barras más altar y poco a poco dejar de usar impulso para una tecnica perfecta)