Ejercicios Básicos Para Principiantes

Si quieres empezar a practicar calistenia primero tienes que aprender la correcta ejecución de los ejercicios básicos, recuerda que no importa la cantidad de repeticiones que hagas por cada ejercicio, es más importante la calidad del movimiento que le das a estos, Siempre recuerda:

"Calidad mejor que Cantidad".

 

Ahora sí, si quieres empezar a practicar la calistenia los ejercicios que nunca deben faltar en tu rutina son los siguientes, los organizaremos en forma de lista y te pondremos los nombres de los musculos que trabajan.

• Dominadas (Trabajan principalmente el pecho, la espalda y los brazos, así como los dorsales).

• Dominadas tipo "Chin Up" (Trabajan principalmente el bicep y la espalda).

 

• Flexiones, lagartijas o push ups (Dependiendo de la forma en que las realizes trabajarán diferentes músculos, hablaremos de los estilos en otro artículo, en este utilizaremos las normales de ejemplo, estas trabajan pecho, espalda y brazos principalmente,  aunque también utilizas mucho el abdomen a la ahora de subir el cuerpo)

 

 

• Sentadillas o "Squads" (Trabajan principalmente los glúteos y los cuadriceps, en la imagen se muestra la sentadilla con peso, pero son los mismos grupos trabajados con o sin este).

• Zancadas o "Lunges" (Trabajan principalmente los cuadriceps y los glúteos).

• Fondos en barras paralelas o "Dips" (Trabajan principalmente los triceps, el pecho y los hombros).

• Abdominales (igual que en las flexiones, hay muchos tipos de abdominales, ya que no todas trabajan los mismos músculos, el abdomen esta dividido en los oblicuos, musculo transverso entre otros, nos enfocaremos en las abdominales para los oblicuos).

Estos son algunos de los ejercicios básicos de la calistenia, los cuales con el paso del tiempo y de tus progresos podremos ir haciendo variaciones y trucos más complicados (como los trucos dinámicos).

Así que recuerda practicar los básicos antes de avanzar con los trucos para avanzados.